Obsah Skryť
Má razenie tašku budovať svalovú hmotu?
Čo svaly sú spracované pri náraze boxovacie vrece?
Ako získať čo najviac zisky z dierovanie BagMix tréningu Up
Začleniť HIIT vo vašom boxe
Získať dostatok odpočinku
Jesť zdravú stravu
Pomocou pravého boxovacie vrece
Výhody boxovacie vrece tréningu
Druhy dierovanie BagsStandard ťažkého Bag
Voľne stojace ťažký Bag
Banana ťažký Bag
Slza ťažký Bag
Má razenie Bag budovať svalovú hmotu?
Má razenie tašku budovať svalovú hmotu?
Boxovacie vrece môže byť vynikajúci spôsob, ako udržať vaše krv v žilách a pobyt v špičkovej fyzickej kondícii. To tiež ponúka mnoho výhod, vrátane zvýšenia hornej časti tela silu, koordináciu a zvýšiť svoju silu.
Avšak, robí boxovacie vrece sa budovať svalovú hmotu? Koniec koncov, budovanie svalovej hmoty nie je ľahké, a nemusíte navrhnúť všetky tréningy pre tento účel.
Ak sa chcete dozvedieť, čo je odpoveď, pokračujte v čítaní a pozrite sa na náš článok nižšie. Tu sa budeme odpovedať na všetko, čo potrebujete vedieť o budovanie svalovej tým, že udrie tašku a maximalizáciu toto cvičenie, aby sa dosiahli najlepšie výsledky.
Bez ďalších okolkov, poďme začať.
Čo svaly sú spracované pri náraze boxovacie vrece?
Než budeme môcť odpovedať na otázku, “robí boxovacie vrece s budovať svalovú hmotu,” musíme najprv vedieť, ktoré svaly sú spracované pri náraze boxovacie vrece.
Samozrejme, že základné svaly, ktoré používate bude vaše paže, ramená, hrudník a chrbát, čo je dôvod, prečo vaša hornej časti tela sa vyvíja pri náraze dierovacích tašky. Avšak, vedeli ste, že boxovacie vrece nie je len prísť na hornú časť tela, ale spodná časť tela rovnako?
Áno, biť boxovacie vrece môže byť tiež skvelý spôsob, ako posilniť svaly na štvorkolkách a hamstringy. To tiež pomáha zlepšiť vaše zadok, čo vám štíhlejší a viac tónovaný svaly v týchto oblastiach.
Koniec koncov, to nie je len zostať v pokoji, keď dierovanie; tiež zamiešať okolo, krútenie, a zase kedykoľvek budete udrieť. Tieto pohyby môžu pomôcť rozvíjať a tón vaše spodnej časti tela rovnako, takže to univerzálny a efektívny tréning.
Okrem nich biť dierovacích tašky tiež pomáha rozvíjať svoje jadro, zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
Ako získať čo najviac zisky z dierovanie Bag
Teraz, keď viete, čo svaly najviac ťažiť z tejto činnosti, poďme diskutovať o tom, ako to maximalizovať dostať možné, že väčšina výsledkov optimálna.
Zmiešajte tréningu Up
Mať stabilný rutina je zabezpečiť dôležité, aby vaše telo môže maximalizovať to, čo konkrétne cvičenia ponúk a nechajte zvyknúť na požiadavky fyzickej aktivity. Avšak, to je tiež dôležité, že ste pridať niektoré odrody do zavedených cvičenia rutiny.
Nielen, že zmiešaním veci poskytnúť vám prispôsobivosť a odolnosť voči potrebným k zraneniam nedošlo k, ale pritom môže tiež zabezpečiť, že máte viac vyrovnané a účinné cvičenia. Výsledkom je, že môžete získať lepšie výsledky, než len držať len jeden typ cvičenia.
Takže mix veci do poriadku a zapojiť sa do ďalších cvičenia, ktoré môžu doplniť svoj box, ako je zdvíhanie závažia, zapojiť sa do silový tréning, a mnoho ďalšieho.
Začleniť HIIT vo vašom boxe
Keď už hovoríme o pridanie niektoré odrody, vynikajúci spôsob, ako môžete to urobiť, je tým, že včlení HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) do boxerského tréningu.
Striedavé intenzity činnosti môže zabezpečiť, že vaše telo sa prispôsobí aj na akékoľvek zmeny, takže budete efektívnejšie a maximalizovať čo boxovacie vrece školenie a HIIT ponuku.
Okrem toho, HIIT môže byť vynikajúci spôsob, ako cvičenie náročnejšie a vzrušujúce, čo vám umožní ďalej, aby čo najviac zo svojho boxu tréning.
Získať dostatok odpočinku
Rovnako ako pravidelné cvičenie môže byť prospešné pre vaše fyzické zdravie, to je tiež dôležité, aby vám vedieť, kedy prestať a vziať oddych. Či už je to boxovacie vrece alebo dvíhanie závažia, dostatok odpočinku, je životne dôležité pre optimalizáciu cvičenia a vyhnúť sa zraneniu.
Fyzická aktivita môže spôsobiť, že svaly rozobrať a pretrénovania môže urobiť len viac škody ako úžitku. Dostatok odpočinku medzi tréningami môžu dať telu čas na zotavenie a maximalizovať účinky tréningu.
V skutočnosti má dni odpočinku, je tiež dôležité, ak hľadáte na vybudovanie svalovej hmoty, ako je to v období zotavenia, kedy sa svaly opraviť tieto mikroskopické trhliny, ktoré sú životne dôležité pre budovanie svalov.
Takže získať toľko potrebné odpočinku a aby vaše telo zotaviť sa dostať čo najviac z vášho tréningu.
Jesť zdravú stravu
Rovnako ako zvyšok, jesť zdravá strava ide ruka v ruke s akýmkoľvek prípravy, vrátane biť boxovacie vrece. To platí najmä, ak ste snažia budovať svoje svalovej hmoty. Avšak, je potrebné nájsť dokonalú rovnováhu vo vašej strave, čo zaisťuje budete konzumovať dostatok bielkovín, sacharidov, ovocie a zeleninu.
Môžete získať viac technických, a to najmä pokiaľ ide o príjem kalórií počas plnív a rezných fáz. Ale zabezpečenie budete jesť zdravo a udržať si hydratovaná je skvelým miestom, kde začať.
Pomocou pravého boxovacie vrece
Väčšina tipov sme sa zmienili vyššie možno použiť na takmer akýkoľvek typ workout, takže tu je jeden konkrétny biť boxovacie vrece: uistite sa, že máte ten správny.
Nerobia všetky dierovanie vrecia rovnaké, takže je nutné nájsť ten najvhodnejší pre vaše potreby, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu. Napríklad rýchlosť taška je viac kompaktný a ľahký, čo je optimálne pre zlepšenie svojej rýchlosti.
Ťažšie sáčky sú najvhodnejšie, ak pracujete na rozvoji sily. Ak ste budovanie svalov, ťažšie dierovanie tašky môže byť optimálna, pretože vyvinutie väčšie silové prostriedky zlepšujúce definícia svalových je.
Avšak, uistite sa, že to nie je príliš ťažké alebo príliš ľahké pri výbere najlepšie pre vaše potreby.
Výhody boxovacie vrece tréningu
Takže, okrem “nemá dierovanie vrece budovať svalovú hmotu,” ďalšiu otázku Mnoho ľudí je, aké sú výhody? Boxovacie vrece cvičenie ponúkajú mnoho výhod pre ľudí, ako je zlepšenie celkovej pohyby vášho tela a rýchlosť.
Okrem toho môže tiež zvýšiť svoju silu, vytrvalosť a silu. Môže tiež zlepšiť stabilitu, rovnováhu a svalovú koordináciu svoje jadro je. Boxovacie vrece tiež slúži ako vynikajúci kardio cvičenia a spôsob, ako zvýšiť odolnosť svaly.
Druhy Boxerské hruške
Rovnako ako u väčšiny fitness vybavenie, dierovanie tašky v rôznych veľkostiach a tvaroch. Každý typ ponúka trochu odlišné výhody. S tým povedal, tu sú niektoré z najbežnejších typov dierovacích tašky k dispozícii.
Štandardné ťažký Bag
Outslayer Plnené Boxerské vrece Boxing Training cvičenie MMA ťažký vrece 100 libier Made in USA (Black) Outslayer boxovacie vrece pre boxu a MMA.
Jedná sa o 100 libra profesionálny ťažký vak je vyrobený v USA a je dodávaný s 10 ročnou zárukou.
Outslayer ťažké tašky sú známe po celom svete pre vynikajúcu kvalitu a trvanlivosť. Keby sa niečo stane s vaším ťažkú tašku do 10 rokov, len strieľať nám video a my pošleme náhradný sáčok.
Tento boxovacie vrece je naplnená iba textílie, pridané žiadne pieskové výplne, to znamená, že nebudete mať prebytočný potopenie a tvrdý / duté miesta ako u iných značiek.
Tento boxovacie vrece je zlatý konvenčné ťažkých tašiek, stačí urobiť nejaký výskum na Outslayer tašky a uvidíte, že budete investovať do najlepší produkt tam, že vám bude trvať roky, než príde.
Skontrolujte najnovšiu cenu
Najčastejšie sa používa pre kickboxing, boxu a ďalších bojových umeniach, konvenčné ťažký vrece je univerzálny typ boxovacie vrece môžete pozastaviť väčšinu kdekoľvek.
Voľne stojace ťažký Bag
zľava
FITVEN Voľne stojace Boxerské vrece 70, ‘- 205lbs s boxerské rukavice ťažký boxovacie vrece s prísavkou … 【tlmiacim systému】: Dual TPU tlmiče + 4 pružiny dodáva 15-45 ° fast-odskočiť, 360 ° nárazov a hluku absorpciu. TIP: Pre intenzívnejšie silový tréning, stačí odstrániť pružinu pre menšie …
【Stabilná podlaha Sanie Základňa】: 5mm Thicken ABS round base uľahčuje role premiestnenie ľahko kombinovať s 12 silnými přísavním pomôcť udržať ťažkú tašku na mieste na smoonth a dokonca aj podlahy. Váži …
【Trvanlivé a spoľahlivé Materiál】: Je navrhnutá s viacvrstvovou konštrukciu, pričom každá vrstva bola starostlivo vybraný: oceľová trubka stojana nerez, ekologický textílie pufer, s vysokou hustotou EPE penu a 2 mm …
【Professional Protection】: Konštrukcia s 10mm zahustiť penou a pre-zakrivené konštrukcia anatomický rúk, naše vysoko kvalitné 12 oz rukavice poskytnúť tú najlepšiu ochranu pre vás s tlmenie nárazov. Uisti sa…
【】 Upozornenie: Základňa bude viac stabilný, ak je naplnený pieskom ako iné výplne. Základňa a boxovacie vrece dodávaný samostatne v dôsledku veľkých rozmerov, ktoré ste práve dostali, keby jeden balík, kontaktujte nás.
Skontrolujte najnovšiu cenu
Je to ako konvenčné ťažké tašky. Avšak, namiesto toho, aby suspenduje vzduchu, má základňu alebo podstavec, ktorý stabilizuje tašku. To je optimálny pre domácnosti, kde nemajú nikde visieť bežný vrece.
Banana ťažký Bag
Muay Thai ťažký Boxerské vrece Red (130 libra) – Tento Muay Thai kickboxing Boxerské vrece je 6 stôp vysoký, 130lbs. Tento Muay Thai ťažký vrece príde pre-naplnený pre vaše potešenie priamo z obalu.
– Vyrobené z odolného vinylu.
– Navrhnuté s prémiou popruhmi, ktoré sú vyrobené z rovnakého materiálu ako boxovacie vrece, takže nepotrebujete žiadne reťaze.
– ťažká D-krúžky extra polstrovanie, aby sa zabránilo obracející krúžkov
Skontrolujte najnovšiu cenu
Tento ťažký vrece má o niečo tenšie vzhľad než konvenčné vášho boxovacie vrece. Je to tiež o niečo dlhšia, takže jeho spodná zvyčajne spočíva na zemi.
Slza ťažký Bag
Fairtex Teardrop kožené MMA Muay Thai dierovanie ťažký vrece (prázdny) je navrhnutý špeciálne pre Muay Thai stand-up
Premium kože konštrukcia
Ťažká vodeodolná a non-slza nylon podšívka & nylonové popruhy webovej
dorazí Unfilled
Skontrolujte najnovšiu cenu
Vyznačujúci sa tým, odlišnému tvaru slzy, to vlaky športovci na obranu a vytrvalosť, nie sily.
Má razenie Bag budovať svalovú hmotu?
Tak robí boxovacie vrece sa budovať svalovú hmotu? Jednoducho povedané, áno, to robí. Podobne ako iné typy cvičení, boxovacie vrece cvičenie môže skutočne budovať svalovú hmotu, pretože stres svaly.
V skutočnosti, zakaždým, keď sa rýchlostné stupne až na punč, svaly v tele sprísniť,Čo znamená, že všetko je v akcii.
Tento stres vedie k mikroplastám vo svaloch, ktorý, keď je opravený, bude mať za následok novšie a väčšie svaly. Ak pridáte hiit do svojej dierovacej tašky, nepochybne získate viac svalovej hmoty v žiadnom momente. Takže, ak sa čudujete, “dieruje tašku budovať sval,” odpoveď je áno, robí to.