Obsah Skryť
Invertovaný Hamstring Stretchhow robiť obrátený úsek Hamstring
Výhody obráteného úseku hamstringu
Použité cieľové svaly
Rozdiely
Progresie
Záver
Invertovaný úsek Hamstring
Strečing je pre mňa ťažké urobiť čas. Neviem prečo. Je to len ja? Alebo si vyberáte cvičenie a zanedbávajte aj natiahnutie? Nájdem dostatok času na cvičenie. Rovnako ako beží na 2 hodiny, ale nie som uprednostňoval strečing. Je preto nevyhnutné zlepšiť výkon a vyhnúť sa zraneniu.
Site Spine-Health.com uvádza, že tesné hamstringy sú spoločným prispievateľom k bolesti chrbta. Transing je tak dôležitý, ale zvyčajne to zanedbávame. Naše hamstringy nám pomáhajú urobiť množstvo aktivít, ako je beh, chôdza a skákanie. Sú tiež veľmi časté zranenia medzi športovcami a prečo sa musíme zamerať na ich strečovanie. Musíme vedieť, ako vykonávať obrátený úsek hamstringu a aké výhody ponúka.
Ako urobiť invertovaný úsek Hamstring
Zdvihnite ruky na rovnováhu. Vaše zbrane môžu byť buď na vaše strany alebo vonku pred vami. Majte malú ohyb v kolenách.
Bend na bokoch a spustite hrudník rovnobežný s podlahou, držte chrbát rovno.
Zároveň zdvihnite svoju najlepšiu nohu z podlahy a zdvihnite svoju najlepšiu nohu za vami, držte ju rovno. Nepoužívajte sa príliš ďaleko.
Držte invertovaný úsek Hamstring 15-30 sekúnd. Pred prechodom na opačnú nohu vykonajte odporúčaný počet opakovaní na jednej strane.
Výhody obráteného úseku hamstringu
Inverzný úsek Hamstring bude fungovať na flexibilite a mobilite vašich hamstringov. Zlepší tiež vašu celkovú stabilitu a rovnováhu. Pracuje aj na posilnení vášho jadra. To by malo pomôcť zlepšiť alebo sa vyhnúť bolesti chrbta.
Použité cieľové svaly
Inverzovaný úsek Hamstring je dynamický úsek, ktorý používa vaše hamstringy, glutes, teľatá a jadro pri práci na vašom zostatku. Váš zostatok tiež zlepšíte, že budete zapojiť svoje jadro a stabilizovať všetky svaly potrebné, aby ste sa vyvážené na jednej nohe.
Rozdiely
Ak máte problémy s vyvážením, nebojte sa, že existujú rôzne variácie. Stály úsek hamstringu nemusí byť možný alebo môže dokonca zhoršiť predchádzajúce zranenia. Mohli by ste to urobiť vedľa stoličky alebo niečoho podobného, aby ste si pomohli udržať rovnováhu, ak máte pocit, že potrebujete pomoc.
Ak naozaj bojujete s flexibilitou, môžete s pomocným hamstringom pred pokračovaním tiahnu sondou alebo uterákom. Môžete skúsiť stojace hamstring úsek, kde si umiestnite jednu nohu na stoličku a potom sa dostanete na prsty na tú nohu. Skúste tiež použiť penový valec, aby ste vyvinuli akúkoľvek tesnosť, ktorú môžete zažiť. Ďalej môžete sedieť s jednou nohou rovno a dosiahnuť pre tie prsty v sediacom úseku Hamstring. Na zlepšenie mobility vykonávajte dopredu a spätnú nohu, ktoré pomáhajú zvýšiť flexibilitu.
Progresie
Skúste vykonávať 3 sady 10 opakovaní, ktoré ho drží 15 až 30 sekúnd, každé opakovanie. Pred prechodom na ďalšiu nohu vyplňte 10 opakovaní na každej nohe. To pomôže zlepšiť vašu rovnováhu a flexibilitu.
Záver
Strečing si vyžaduje čas a úsilie. Početné ľudia neberú čas natiahnuť po cvičení a skončiť platiť za to v dlhodobom horizonte. Nižšia bolesť chrbta je typicky výsledkom tesných hamstringov. Inverzovaný úsek Hamstringu udrží vaše Hammys natiahnuté a zároveň pomáha znížiť riziko zranenia. Hamstring zranenie je jedným z najčastejších zranení v športovcov.
4 kroky na vykonanie obráteného úseku hamstringu
Zdvihnite ruky na rovnováhu. Vaše zbrane môžu byť buď na vaše strany alebo vonku pred vami. Majte malú ohyb v kolenách.
Bend na bokoch a spustite hrudník rovnobežný s podlahou, držte chrbát rovno.
Zároveň zdvihnite svoju najlepšiu nohu z podlahy a zdvihnite svoju najlepšiu nohu za vami, držte ju rovno. Nepoužívajte sa príliš ďaleko.
Držte invertovaný úsek Hamstring 15-30 sekúnd. Pred prechodom na opačnú nohu vykonajte odporúčaný počet opakovaní na jednej strane.