Existujú dva nočné preteky v mojom rozvrhu tento rok – jeden tento týždeň:
Moje najnovšie videá
Predtým, ako sme boli cudzími ľuďmi
Predtým, ako sme boli cudzincami recenzie knihy Renee Carlino.
Rýchle myšlienky a odporúčania pre zvukové knihy. Príbeh, rozprávač, recenzia a oveľa viac v sérii A Good Love.
Viac videí
0 sekúnd po 9 minútach, 42 sekúnd
Nahor
4 minútové cvičenie na spodnej časti tela pre bežcov
04:49
Živý
00:00
08:21
09:42
Disney’s Red Wine & Dine Half Marathon
A jeden budúci týždeň: Rock N ‘Roll Las Vegas Half Marathon
Som ranná bežca celú cestu, takže beh po 10:00 je pre mňa takmer nemožné. Vážne, moje telo sa to jednoducho nepáči – cítim sa pomaly a ťažko a nie je zábavné bežať pre mňa neskôr v deň. Ale mám dva preteky, ktoré sú nočné preteky.
Víno a večere Half Marathon sa začína o 22:00 a Rock N Roll Vegas začína o 16:30!
Vďaka týmto časom neskorého začiatku je náročné vedieť, čo jesť a kedy jesť pred behom. Chcete byť správne poháňaní, ale tiež nechcete mať na ihrisku problémy so žalúdkom!
Každý rok okolo tohto času dostávam otázky od čitateľov, ktorí bežia RNR Vegas, ako je tento:
Otázka: Práve som čítal váš blog o maratóne Vegas Rock and Roll. Budem to prevádzkovať o dva týždne a som dosť nervózny. Ak máte nejaké návrhy na to, čo nosiť, jesť, piť pred závodom a aké miesta sú „miestom, kde sú“ po závode, dajte mi vedieť. Tiež som počul, že bude bežať tak veľa ľudí (40 000), že naozaj nebudete bežať prvých pár kilometrov .. je to pravda? Trénil som, pretože sa môže cítiť celkom pohodlne, ale bude to chodiť/behať? (ok so mnou)
Odpoveď: Je to veľký závod, ale nemal som veľké problémy s tým, že je príliš preplnený až do bodu chôdze. Uistite sa, že ste zoradení v správnom ohradení, aby ste sa nezasekli so skupinou, ktorá ide rýchlejšie alebo pomalšie ako vaše tempo.
Minulý rok vás preteky priviedli do klubu po párty, ale bolo to šialené preplnené, takže sme odišli po jednom nápoji.
Vaše typické bežecké vybavenie je v poriadku, ale pamätajte, že sa zvyčajne dajte na preteky, keď bežíte, pretože prichádza slnko. Na nočné preteky sa zvyčajne ochladzuje, takže po pretekoch budete zima. Ak máte rodinu/priatelia, požiadajte, aby vám priniesli mikinu alebo skontrolovali tašku s niečím, čo sa dá nosiť.
Ako palivo na nočný beh:
RNR vegas prevádzkujem už tri roky a tu je spôsob, akým som poháňal preteky:
Dni / noc pred dňom pretekov:
Ukazujem hydratované a dobre poháňané – najmä ak závod vyžaduje cestovanie. Pred cestovaním a dňom pretekov dostatok spánku. dobre najesť. Zaobchádzajte so svojím telom ako so športovcom.
Potom …
V noci predtým, ako sa uistite, že dehydratujem tonu. Hej, je to zábavné mesto – prežite to!
Deň závodu pred nočným závodom:
Rehydratujem, akoby to bola moja práca v deň pretekov. Vyprvam iskru a dokonca som ju pridal do ľadového čaju Starbucks, keď nemám okolo fľaše s vodou.
Ráno Ráno mám zvyčajne veľké raňajky, ako sú epické palacinky z kaviarne Grand Lux alebo kuracie mäso a vafle z Hash House Go Go Go.
alebo serendipita
Ak si vyberiete bielkoviny na sacharidy, majú tiež najvýznamnejšie Wiener, aké ste kedy videli.
Moje jedlo pred pretekmi je ľahšie a ťažšie sacharidov, ale ľahko sa strávi.
Na obed by som mohol mať sendvič alebo šalát s chlebom na boku.
Potom, hodinu alebo dve pred závodom, mám pred pretekám občerstvenie sacharidov.
Je to podobné tomu, čo jím pred ranným závodom v duchu toastu a banánu, ale zvyčajne dostávam slaný precel z náhodného miesta, ktoré chodím, a to robí prácu. Môžete tiež robiť svoje typické jedlo pretekov – nezabudnite ho zabaliť.
Ukážem sa s plánom na palivo a správne hydratované. Ale vždy počúvajte svoje črevo – doslova. Mali by ste jesť zdravé a vyvážené, ale ak všetko, čo môžete žalúdok, je bagel na raňajky, obed a občerstvenie – potom vy.
Jedzte potraviny, ktoré poznáte svoje telo „páči sa mi“ a veci, ktoré vám nedajú problémy brucha. Uistite sa, že ste hydratovaní a narazte na potty Porta pred závodom, aby ste sa pokúsili vyhnúť sa čúvaniu počas behu.
Najdôležitejšie – bavte sa!
Veľa šťastia pre všetkých, ktorí tento víkend vedú Marathon Rock N Roll Las Vegas alebo polmaratón !!!!
OTÁZKA: Ako sa ponúkate na tréning alebo preteky popoludní?
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pinzdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále si ich vyberte:
Čo jesť pred koncom polovičného maratónskeho závodu
Čo jesť pred koncom polovičného maratónskeho závodu
Čo jesť pred popoludňajším polmaratónom Rock n Roll Las Vegas. Ako poháňať pred polmaratónom alebo maratónom lat
Half Marathon za 10 týždňov tréningový plán a zoznam a tipy na balenie pretekov
Half Marathon za 10 týždňov tréningový plán a zoznam a tipy na balenie pretekov
Polovičný maratónový tréningový plán. Úplne zadarmo 10 -týždňový polmaratónový rozvrh s dni behov a natiahnutia. Zoznam balení pretekov
Irvine Half Marathon Race rekapitulácia
Irvine Half Marathon Race rekapitulácia
Polovica Marathon Race rekapitulácia a recenzia. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review a návrhy na
AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie
AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie
Najlepšie americké mesto (San Diego) Half Marathon Race Výsledky a rekapitulácia. AFC Half Marathon Fotografie. Zaberať
Rock N Roll San Diego Half Marathon 13 Hlavné prvky z pretekov!
Rock N Roll San Diego Half Marathon 13 Hlavné prvky z pretekov!
Rock N Roll San Diego Half Marathon Výsledky a rekapitulácia. Kurz beh a zvýraznenia z pretekov! VIP zážitok a
Polovica maratónske ranné rutinné video
Polovica maratónske ranné rutinné video
Polmaterská ranná rutina na deň pretekov. Predbežné kroky pre skvelý polovičný maratón, 5k, 10k preteky. Čo jiem, výstroj
⚡ Shareaholic
.