, bežať rýchlejšie s September Speed Challenge. Získajte bežný kalendár a pripojte sa k nám!
Ako urobiť výzvu na septembrovú rýchlosť:
Chcete bežať rýchlejšie? Požiadavka Cieľ, aby ste vás motivovali? Rovnako ako zábavné ťažkosti s fyzickou zdatnosťou – bez toho, aby ste sa cítili, akoby ste sa porovnávali s ostatnými?
Vezmite tento mesiac výzva na rýchlosť !! Je to problém s behom, keď pretekáte sami. Porovnávate svoj čas spustením konkrétnej vzdialenosti 3 samostatné časy – zamerané na rýchlejšie!
Táto metóda dokážeme prepojiť a zostať v prakticky zodpovednosti a dokážeme vylepšiť svoj beh na základe vašej súčasnej úrovne fyzickej zdatnosti.
Presne takto robíte výzvu rýchlosti:
Krok 1: Vyberte bežiacu cestu, ktorá je pre vás pomerne jednoduchá krátka cesta. Mala by to byť vaša jednoduchá denná vzdialenosť – niečo medzi 2, rovnako ako 6 míľ.
Uistite sa, že je to cesta, ktorú budete môcť bežať v časových skúšobných dňoch za 2 týždne, ako aj 4 týždne.
Prvýkrát bude vidieť váš počiatočný čas na tejto trase. Potom sa pokúste byť rýchlejší 2., ako aj 3. pokus. Všimnite si svoj povrchový čas, ako aj akýkoľvek typ detailov v kalendári alebo v behu protokolu. Uveďte čo najviac informácií, ktoré vám pomôžu objaviť, ako aj zlepšiť.
Krok 2: Spustite to !!
Pred spustením dôkladne zahriate. Pred začiatkom urobte hlavu na špičku, ako aj check-in so svojím telom.
Potom, pripravený … nastavený … choď !! Spustite svoju organizovanú cestu – tlačte sa, aby ste urobili maximum. Časy sa svojimi bežeckými hodinkami, aplikáciou Running Tracker, zastavením hodiniek v telefóne alebo podobne.
Potom si to všimnite v denníku s akýmkoľvek typom poznámok. Pozrite sa na to nasledujúci deň a zistite, čo pre vás funguje, ako aj to, čo vyžaduje, aby ste nabudúce pracovali oveľa lepšie.
Príklady spustenia protokolov Poznámky: Dátum / čas / cesta / vzdialenosť / čas / povrchová úroveň úsilia / Poznámky k telu / Čo ste použili / výzvy / myslenie / všeobecné / atď.
Krok 3: Získajte rýchlejšie!
Postupujte podľa svojho plánu behu alebo tréningu, aby ste sa uistili, že vylepšujete svoju fyzickú zdatnosť, ako aj dni odpočinku. Práca, ako aj ostatné, sú dôležité, aby vám pomohli zotavenie a posilnenie.
Prezrite si svoj bežný protokol, ako aj prácu na veciach, ktoré vám môžu pomôcť bežať rýchlejšie.
Do pokrokov – v týždňoch, že nemáte časovú skúšku – integrujte kroky na konci vášho behu. To, spolu s výdržou, vám môžu pomôcť rýchlejšie.
Potom zopakujte tento čas okolo skúšky – 18., ako aj 30. alebo akékoľvek dni, ktoré sa vzťahujú na váš plán prevádzky! Prihláste sa, objavte z toho a pokračujte rýchlejšie!
Zdroje bežcov:
Získajte viac informácií, ako aj bezplatný tlačiteľný september pre bežcov tu.
Ako spustiť kroky
Sledujte @RuneATrepeat na Instagrame, aby ste si ju skontrolovali, ako aj zostaňte motivovaní.
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam
Pokračujte s nimi:
Najlepšia metóda ponuky so zlým behom
Najlepšia metóda ponuky so zlým behom
Čo robiť, keď máte zlý výcvik na polmaratón alebo plný maratón. Presne ako ponúknuť s ťažkým behom
Presne ako urobiť obtiažnosť rýchlosti septu, aby ste bežali rýchlejšie
Presne ako urobiť obtiažnosť rýchlosti septu, aby ste bežali rýchlejšie
Bežte rýchlejšie s výzvou na septembrovú rýchlosť. Získajte bežný kalendár a pripojte sa k nám! Presne ako urobiť septembrovú rýchlosť
Beh pre kalendár fyzickej zdatnosti – september 2020Beh pre kalendár fyzickej zdatnosti – september 2020
Bežný plán september Kalendár zadarmo na vytlačenie. Kalendár tréningu bežec s 3 behami, ako aj 2 výcvikové dni
Tempo cvičenie, ako aj zoznam skladieb, aby ste bežali rýchlejšie
Tempo cvičenie, ako aj zoznam skladieb, aby ste bežali rýchlejšie
Presne ako urobiť tempo beh, aby ste sa zrýchlili. Cvičenie pre bežcov NOVINKA PRE SPEDUJÚ PRÁCE. Presne ako začať bežať rýchlejšie s rýchlosťou práce
Run v tvare obtiažnosti 1. týždeň – Online otázky a odpovede
Run v tvare obtiažnosti 1. týždeň – Online otázky a odpovede
Spustite v tvare obtiažnosti online relácie otázok a odpovedí na Facebooku. 1. týždeň sa obávajú behu a chudnutia. Tréning srdcovej frekvencie a
Spustite rýchlejšie – presne ako využiť graf RPE pre bežcov
Spustite rýchlejšie – presne ako využiť graf RPE pre bežcov
Presne ako prevádzkovať rýchlejšie grafy úrovne úsilia RPE. Najjednoduchšia metóda, ktorá začne bežať rýchlejšie pomocou rýchlostných tréningov využívajúcich
⚡ Shareaholic
.