Už ste sa niekedy cítili overené a zmiešané po tvrdom tréningu? Čo tak bolesť a svrbenie po behu? Možno po rokoch hokeja alebo basketbalu počúvate praskajúci zvuk na kolenách? Cvičenie je tvrdá práca a lepšie si veríte, že si vaše telo všimne.
Ak ste sa snažili ignorovať „príznak“ cvičenia alebo jednoducho čudovať, čo je normálne a čo nie, Joseph E. Herrera, Do, predseda oddelenia rehabilitačnej medicíny na Mount Sinai Beth Izrael, má 4-1-1-1-1 Vo všetkých podivných spôsoboch, ako by vaše telo mohlo reagovať na tréning.
Reakcia č. 1: Nemáš hlad – vôbec
Stratil som chuť do jedla po dlhodobom horizonte, jazde na bicykli alebo futbalovej hre? Nie ste chorí, hovorí Herrera. V skutočnosti vaše telo funguje dokonale. „Adrenalín čerpanie cez vaše telo spúšťa reakciu boja alebo letu, ktorá potláča niektoré z vašich telesných funkcií,“ vysvetľuje. Váš autonómny nervový systém reguluje kľúčové zložky prežitia. Keď „bojujete alebo utekáte“ (a.k.a. Robíte vytrvalostné cvičenie), okamžite potrebný krvný tlak, srdcový rytmus a dýchanie sa vykopnú, zatiaľ čo vaše telo potláča menej nedokonalé funkcie, ako je imunitný systém, močenie a trávenie. To znamená, že nebudete super hladní bezprostredne po svojom behu-aj keď ste spálili niektoré hlavné kalórie. „Mali by ste vidieť, ako sa vaša chuť do jedla vracia za približne 30 minút,“ hovorí Herrera.
Reakcia č. 2: Máte prasknutie, prasknutie, vpuste do kolená
Po cvičení väčšinu svojho života by ste mohli začať počuť „Snap, Craskle a Pop“ Rice Krispies na kolenách – problém Herrera hovorí, že sa bežne spochybňuje. “Je to kvôli miernemu opotrebeniu chrupavky a môže sa to stať u neskorých dospievajúcich a dvadsiatych rokov,” vysvetľuje. “Je to obzvlášť bežné u bežcov, ktorí sa zúčastňujú na bežeckých a dlhých udalostiach.” Jedinou dôvodom na obavy? Ak máte bolesť spolu s tými praskajúcimi zvukmi, ktoré by mohli signalizovať škodlivejšie poškodenie – vyskytujte váš dokument.
Reakcia č. 3: Ste slaná po horúcej joge
Ak ste niekedy dostali olizovanie potu v horúcom letnom dni, možno ste si už vedomí jeho slanej vkusu. „V našom potu je určité množstvo soli zložené zo sodíka a chloridu,“ hovorí Herrera. A najmä po horúcej joge, môže slaný pot rýchlo vyschnúť na pokožke v odvážnych kvapkách alebo pruhoch. „Je to úplne normálne,“ hovorí Herrera. Niektorí ľudia sa môžu potiť toľko soli, skončia s bielym zvyškom na svojom oblečení. Soľ však pomáha udržiavať správnu koncentráciu vody v našich bunkách – a videnie, že môže signalizovať, že ste blízko dehydratácie, hovorí Herrera. Radí bežcom a iným vytrvalostným športovcom, aby siahali po vytrvalostnom športovom nápoji, ak si pravidelne všimnú slanú pokožku.
Reakcia č. 4: Vaša pokožka je svrbená a podráždená po tréningu
Mnoho bežcov, chodcov a ďalších športovcov hlási svrbivú pokožku po zasiahnutí chodníkov alebo trate. Herrera hovorí, že intenzívna fyzická aktivita môže byť perfektnou búrkou na podráždenie kože. “Veľa ľudí dostáva svrbenie z vlastného potu a spôsob, akým interaguje s oblečením,” vysvetľuje. “Powen pokožka trením o bavlnené oblečenie, často vedie k odflovetiu.” Ak zažívate svrbenie a horieť, vyhľadajte látky, ktoré kĺzajú po pokožke namiesto triasa. Bežné je aj odieranie bradaviek, hovorí Herrera. Pred tréningom radí mazaním produktom, ako je vazeline, aby sa zabránilo bolestivosti a nepohodlia.
Reakcia č. 5: Po dlhodobom horizonte sa cítite vesmírne
Možno sa nemôžete sústrediť. Možno sa cítite slabí a letargicky. Alebo možno nemôžete spojiť myšlienky do vety. Ak vás dlhá cesta alebo jazda na bicykli nechá priestorovo, buď vám chýba voda alebo výživa, hovorí Herrera. “Karbo načítajte noc pred veľkou udalosťou alebo behom dlhším ako 60 minút,” hovorí. “A potom sa uistite, že po tréningu nebude tankovať, takmer okamžite.” Dobrým post-run výživovým nárazom je občerstvenie alebo jedlo s bielkovinami na regeneráciu a sacharidy pre energiu. (Zhruba 1 gram bielkovín pre každé 3 gramy sacharidov by mal urobiť. Vyskúšajte jednoduché vajcia a ovsené vločky alebo sendvič s štíhlym mäsom a plátok syra.)
Reakcia č. 6: Máte v hrudi tesný pocit
Túto tesnosť alebo nepohodlie by ste mohli po tréningu pokrčiť plecami, ale Herrera hovorí, že je dôležité, aby sa vaše srdce skontrolovalo doktorom. “Je to červená vlajka, ktorá si vyžaduje okamžitú pozornosť,” hovorí Herrera. “Vidíme kardiomyopatiu u mladých športovcov.” Akákoľvek tesnosť alebo tlak na hrudi by mohla signalizovať nebezpečný stav srdca. “ Aj keď je zriedkavá, kardiomyopatia (zahŕňajúca choroby svalov srdca) môže viesť k náhlej smrti. Ak existujú príznaky, Herrera urobí úplné fyzické a srdcové spracovanie pacientov. “Približne menej ako jedno percento športovcov, ktorých vidím, majú tento srdcový problém, ale môže sa vyskytnúť u tých, ktorí sú mladí ako dospievajúci a 20 rokov,” hovorí Herrera. Ak cítite bolesť na hrudníku, nevyužívajte šancu – navštívte svojho lekára.
Zámerom tohto článku nie je nahradiť informovanú lekársku pomoc. Nemali by ste to používať iNformácia na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy alebo začatím novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Máte divnú reakciu po extréme, o ktorej by ste chceli diskutovať? Pripojte sa k konverzácii nižšie.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Jenna Birch
Jenna Birch je novinárka zdravia a životného štýlu. Písala okrem iného pre webové a tlačové predajne ako Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Men Health. Je publicistka vzťahov pre spoločnosť Yahoo a autorkou The Love Gap (január 2018, Grand Central Life & Style), vedeckým sprievodcom pre moderné ženy, ktoré navigujú dnešnú komplikovanú datovaciu krajinu. Alum University of Michigan, Jenna stále žije v Ann Arbor, MI.