Je pravdepodobné, že ste počuli o CrossFit teraz. V posledných rokoch, že vynaložil fitness svet útokom a teraz vyhlásil titul ako najväčší fitness reťazca na svete. Vyzerá to, že ľudia sa pripoja miestni CrossFit telocvične vľavo a vpravo.
Ale prečo? Na základe čoho bol CrossFit rozrástla tak rýchlo? No, existuje mnoho dôvodov! Po prvé, spôsob, akým navrhnúť cvičenie je veľký remíza! pretože to je s vysokou intenzitou výkonu fitness, že cvičenia sú veľmi jednoduché a neuveriteľne efektívna pri zlepšovaní silu, vytrvalosť, obratnosť a ďalšie. V podstate, môžete sa dostať dovnútra, získať vynikajúce cvičenie, a dostať sa von. Je to rýchle, ale to nie je nikdy nuda! To isté možno tiež povedať o CrossFit Boot Camp cvičenia.
Obsah Skryť
Crossfit Boot Camp WorkoutsWOD # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10
CrossFit vs Boot Camp
Čo je Boot Camp cvičenie?
Sú Boot camp cvičenie efektívne?
Sú Boot Camp cvičenie HIIT?
Ďalším prínosom, ktorý priťahuje ľudí k CrossFit je cross tréning aspekt. Každý deň, tréning je iný! V mnohých posilňovniach, cvičenie zameranie môže priniesť Podobné cvičenia zakaždým, ale s CrossFit, viete, že budete nechať pocit vyčerpaný, ale tiež, že urobil niečo nové a vzrušujúce.
Ak máte strach o vstupe do posilňovne alebo nemáte vo svojom okolí, máme vás vzťahuje! Nižšie, budeme krycími 10 CrossFit Boot Camp cvičenia, ktoré môžete skúsiť dnes u vás doma!
CrossFit Boot Camp cvičenia
V CrossFit, ktoré sa odvolávajú na ich tréningu ako WOD, alebo cvičenie na deň. Každý tréning je iný s niektorými pracuje na určité oblasti, ako je spodná alebo hornej časti tela, zatiaľ čo iní sú full-telesné cvičenie. Niektoré WODs sú oveľa viac kardio ťažké, zatiaľ čo iní sú oveľa viac sily ťažká! Je to naozaj len záleží!
Vzhľadom k tomu, cvičenie uvedených nižšie a CrossFit cvičenia sú s vysokou intenzitou, byť istí, že robíte solídne zahriať alebo úsek pred skákanie v! Je dôležité, aby si pripraviť svoje telo na intenzitu tréningu, takže sa môžete vyhnúť nejaké zranenia. Môžete dokonca chcieť, aby zvážila vychladnúť v závislosti na vašich časovému obmedzeniu!
Ale bez ohľadu na to, čo robíte, uistite sa, že by ste sa poradiť s lekárom pred pridaním akejkoľvek novej cvičenia, aby vaše bežné! Je vždy lepšie byť v bezpečí, ako neskôr ľutovať!
Nižšie Väčšina cvičenie bude vyžadovať minimálne vybavenie, takže budete vo väčšine prípadov potrebovať sami, časovač a dobrú pomocnú odhodlanie!
WOD # 1
V tomto prvom WOD našich 10 CrossFit Boot Camp cvičenia, budete robiť 30 sekúnd dvoch cvičenia chrbtom k sebe, potom odpočinok po dobu 20 sekúnd pred ďalšiu sadu cvičenia. Po dokončení všetkých štyroch kolies, budete opakovať cyklus 5 krát, aby bol tento 30 minút cvičenia! Zameriavame sa tento WOD na spodnej časti tela silu bez závažia alebo zariadenia! Rovnako ako u iných Boot Camp cvičenia, snaž a idú všetci von!
Kolo 1 (30 sekúnd) každý
tajtrlíci
vzduchové drepy
Odpočinku 20 sekúnd
Kolo 2 (30 každá sekúnd)
box skoky
striedavé výpady
Odpočinku 20 sekúnd
3. kolo (30, každý s)
Horolezci
Doska
Odpočinku 20 sekúnd
4. kolo (30, každý s)
squat Skoky
Hip Trysky
Odpočinku 1 minúta
Opakujte cvičenie 5 krát!
WOD # 2
Buďte pripravení sa potiť! Zorganizovali sme túto WOD do troch, piatich minútových kolách s jediným minútou prestávky medzi nimi. Aj keď to môže byť jeden z kratších cvičení na našom zozname 10 CrossFit Boot Camp cvičenia, to je určite opustí vás udýchaný!
1. kolo (5 minút)
10 box skoky
20 burpees
30 V-up
1 minúta odpočinku
Kolo 2 (5 minút)
30 horolezci
20 squat skoky
10 inchworms
1 minúta odpočinku
3. kolo (5 minút)
10 sumo drepy
20 kľučky
30 Sit-ups
WOD # 3
Zameriavame sa tento WOD oveľa viac na hornej časti tela. Budete potrebovať buď kettlebell alebo ťažšie činku. Pre toto cvičenie budete tráviť jednu minútu bude tak ťažké, ako sa môžete na každé cvičenie, potom opakovať to po dobu piatich kolách!
Minúta 1: Kettlebell SwingsMinute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell réžia pressMinute 4: PlankMinute 5: Zvyšok
Opakujte po dobu 5 kôl!
WOD # 4
Ste pripravení na nohách deň?! Číslo 4 z 10 CrossFit Boot Camp cvičenia je plný rôznych squat a box skoky riešiť rôzne svalové skupiny vo svojej spodnej časti tela. V tomto cvičení budete chcieť nejaké činky! Je to podobné ako vo formáte prvému WOD, kde budete robiť každého cvičenia za každých 30 sekúnd!
Kolo 1 (30 sekúnd) každý
Squat tlačiť lis
squat kopy
Odpočinku 20 sekúnd
Kolo 2 (30 každá sekúnd)
Široký skoky (tiež známy ako žaba skoky)
Single squat noha (pravá noha)
Odpočinku 20 sekúnd
3. kolo (30, každý s)
Tradičné box skoky
Single squat noha (ľavá noha)
Odpočinku 20 sekúnd
Opakujte 5x!
WOD # 5
Pre WOD # 5 z našich CrossFit Boot Camp cvičenia, budeme integrovať nejakú vytrvalosť a kardio s vašou silový tréning! Udržať veci zaujímavé, budete zvýšiť o 10 rokov u každého cvičenia, ktoré robíte! To je oveľa viac full-telesné cvičenie, a budete potrebovať nejaké činky a box krok (alebo sadu schodov). Vždy sa môžete zmeniť v prípade, že nemáte tieto veci ľahko dostupné pre vás!
2minuty beh
1010 CrossFit Boot Camp cvičenia (###) Je pravdepodobné, že ste počuli o CrossFit teraz. V posledných rokoch, že vynaložil fitness svet útokom a teraz vyhlásil titul ako najväčší fitness reťazca na svete. Vyzerá to, že ľudia sa pripoja miestni CrossFit telocvične vľavo a vpravo.
Ale prečo? Na základe čoho bol CrossFit rozrástla tak rýchlo? No, existuje mnoho dôvodov! Po prvé, spôsob, akým navrhnúť cvičenie je veľký remíza! pretože to je s vysokou intenzitou výkonu fitness, že cvičenia sú veľmi jednoduché a neuveriteľne efektívna pri zlepšovaní silu, vytrvalosť, obratnosť a ďalšie. V podstate, môžete sa dostať dovnútra, získať vynikajúce cvičenie, a dostať sa von. Je to rýchle, ale to nie je nikdy nuda! To isté možno tiež povedať o CrossFit Boot Camp cvičenia.
Obsah Skryť
Crossfit Boot Camp WorkoutsWOD # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10
CrossFit vs Boot Camp
Čo je Boot Camp cvičenie?
Sú Boot camp cvičenie efektívne?
Sú Boot Camp cvičenie HIIT?
Ďalším prínosom, ktorý priťahuje ľudí k CrossFit je cross tréning aspekt. Každý deň, tréning je iný! V mnohých posilňovniach, cvičenie zameranie môže priniesť Podobné cvičenia zakaždým, ale s CrossFit, viete, že budete nechať pocit vyčerpaný, ale tiež, že urobil niečo nové a vzrušujúce.
Ak máte strach o vstupe do posilňovne alebo nemáte vo svojom okolí, máme vás vzťahuje! Nižšie, budeme krycími 10 CrossFit Boot Camp cvičenia, ktoré môžete skúsiť dnes u vás doma!
CrossFit Boot Camp cvičenia
V CrossFit, ktoré sa odvolávajú na ich tréningu ako WOD, alebo cvičenie na deň. Každý tréning je iný s niektorými pracuje na určité oblasti, ako je spodná alebo hornej časti tela, zatiaľ čo iní sú full-telesné cvičenie. Niektoré WODs sú oveľa viac kardio ťažké, zatiaľ čo iní sú oveľa viac sily ťažká! Je to naozaj len záleží!
Vzhľadom k tomu, cvičenie uvedených nižšie a CrossFit cvičenia sú s vysokou intenzitou, byť istí, že robíte solídne zahriať alebo úsek pred skákanie v! Je dôležité, aby si pripraviť svoje telo na intenzitu tréningu, takže sa môžete vyhnúť nejaké zranenia. Môžete dokonca chcieť, aby zvážila vychladnúť v závislosti na vašich časovému obmedzeniu!
Ale bez ohľadu na to, čo robíte, uistite sa, že by ste sa poradiť s lekárom pred pridaním akejkoľvek novej cvičenia, aby vaše bežné! Je vždy lepšie byť v bezpečí, ako neskôr ľutovať!
Nižšie Väčšina cvičenie bude vyžadovať minimálne vybavenie, takže budete vo väčšine prípadov potrebovať sami, časovač a dobrú pomocnú odhodlanie!
WOD # 1
V tomto prvom WOD našich 10 CrossFit Boot Camp cvičenia, budete robiť 30 sekúnd dvoch cvičenia chrbtom k sebe, potom odpočinok po dobu 20 sekúnd pred ďalšiu sadu cvičenia. Po dokončení všetkých štyroch kolies, budete opakovať cyklus 5 krát, aby bol tento 30 minút cvičenia! Zameriavame sa tento WOD na spodnej časti tela silu bez závažia alebo zariadenia! Rovnako ako u iných Boot Camp cvičenia, snaž a idú všetci von!
Kolo 1 (30 sekúnd) každý
tajtrlíci
vzduchové drepy
Odpočinku 20 sekúnd
Kolo 2 (30 každá sekúnd)
box skoky
striedavé výpady
Odpočinku 20 sekúnd
3. kolo (30, každý s)
Horolezci
Doska
Odpočinku 20 sekúnd
4. kolo (30, každý s)
squat Skoky
Hip Trysky
Odpočinku 1 minúta
Opakujte cvičenie 5 krát!
WOD # 2
Buďte pripravení sa potiť! Zorganizovali sme túto WOD do troch, piatich minútových kolách s jediným minútou prestávky medzi nimi. Aj keď to môže byť jeden z kratších cvičení na našom zozname 10 CrossFit Boot Camp cvičenia, to je určite opustí vás udýchaný!
1. kolo (5 minút)
10 box skoky
20 burpees
30 V-up
1 minúta odpočinku
Kolo 2 (5 minút)
30 horolezci
20 squat skoky
10 inchworms
1 minúta odpočinku
3. kolo (5 minút)
10 sumo drepy
20 kľučky
30 Sit-ups
WOD # 3
Zameriavame sa tento WOD oveľa viac na hornej časti tela. Budete potrebovať buď kettlebell alebo ťažšie činku. Pre toto cvičenie budete tráviť jednu minútu bude tak ťažké, ako sa môžete na každé cvičenie, potom opakovať to po dobu piatich kolách!
Minúta 1: Kettlebell SwingsMinute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell réžia pressMinute 4: PlankMinute 5: Zvyšok
Opakujte po dobu 5 kôl!
WOD # 4
Ste pripravení na nohách deň?! Číslo 4 z 10 CrossFit Boot Camp cvičenia je plný rôznych squat a box skoky riešiť rôzne svalové skupiny vo svojej spodnej časti tela. V tomto cvičení budete chcieť nejaké činky! Je to podobné ako vo formáte prvému WOD, kde budete robiť každého cvičenia za každých 30 sekúnd!
Kolo 1 (30 sekúnd) každý
Squat tlačiť lis
squat kopy
Odpočinku 20 sekúnd
Kolo 2 (30 každá sekúnd)
Široký skoky (tiež známy ako žaba skoky)
Single squat noha (pravá noha)
Odpočinku 20 sekúnd
3. kolo (30, každý s)
Tradičné box skoky
Single squat noha (ľavá noha)
Odpočinku 20 sekúnd
Opakujte 5x!
WOD # 5
Pre WOD # 5 z našich CrossFit Boot Camp cvičenia, budeme integrovať nejakú vytrvalosť a kardio s vašou silový tréning! Udržať veci zaujímavé, budete zvýšiť o 10 rokov u každého cvičenia, ktoré robíte! To je oveľa viac full-telesné cvičenie, a budete potrebovať nejaké činky a box krok (alebo sadu schodov). Vždy sa môžete zmeniť v prípade, že nemáte tieto veci ľahko dostupné pre vás!
2minuty beh
10