Nájdite chýbajúcu topánku, utrite Snotty Nose, Choďte do tréningu tímu, dajte si večeru na stôl – keď sa to týka robiť veci pre ostatných, mamičky sú najlepšie! A ak ste náhodou mamou, možno nájdete hodiny, ktoré trávite zameraním na svoju rodinu, nechajú málo času, aby ste sa venovali sebe. (Najmä vtedy, keď máte na tanieri ďalšie úlohy-už vás kontroluje, deväť až päť koncertov). Ale uvedenie svojich blízkych najskôr nemusí naznačovať, že sa vydáte na poslednú stranu.
Je to ako správa v bezpečnostnom videu v lietadle, hrá sa tesne pred vzletom: Najprv musíte dať masku kyslíka, predtým, ako pomôžete cestujúcemu vedľa vás. Mama, ak chcete, aby ste boli zázračnou ženou svojej rodiny, musíte sa o teba postarať.
Tu je návod, ako vyrezať nejaký vzácny čas „ja“ a uprednostňovať vaše ciele v oblasti zdravia a kondície – najmenej 15 minút denne.
6 spôsobov, ako mamičky môžu vyrezať čas na cvičenie
Máte najskôr. Urobte si, keď sa pri prebudení prebudíte, aby ste sa prihlásili na cvičenie. Môže to naznačovať posun harmonogramu, ale stojí za to! Choďte spať, keď to robia Kiddos, potom vstaňte a potí sa skôr, ako ráno vyliezť z postele. (Vytvorte si v aplikácii Fitbit harmonogram spánku a získajte pripomienky pred spaním a jemné vibrácie, keď je čas prebudiť sa.)
Synchronizácia s harmonogramom vášho dieťaťa. Má vaše dieťa v utorok večer karate? Skvelé! Dajte mu vedieť, že tam budete, aby ste ho na začiatku a na konci každej triedy rozveselili. A v strede, keď dieruje, blokuje a kopá, môžete zasiahnuť posilňovňu alebo štúdio vedľa, aby ste sa zúčastnili vlastnej akcie. Alebo si len vyberte svižnú prechádzku po parkovisku vozidla.
Vždy noste tenisky. Jedno dieťa je vo futbale, druhé hrá Tee-Ball a obe majú turnaje túto sobotu. Je čas zmapovať loptové polia. Sú od seba do pol míle? Môžete zostaviť kroky, ktoré ho kopírujú tam a späť. Ani zďaleka? Vyutnajte celý čas na sedadle vodiča chôdzou po poliach namiesto toho, aby ste sa pripojili k ostatným rodičom na vedľajšiu koľaj. Bonus ponúkajte body za nábor inej mamičky, aby ste boli vašim kamarátom!
Najmite si už opatrovateľku. Áno, sú drahé (kdekoľvek od 10 do 20 dolárov za hodinu, v závislosti od toho, kde žijete), ale hodinu pre seba na cvičenie – aj keď je to len raz týždenne – môže urobiť veľký rozdiel pre vaše zdravie a kondíciu a ak je Ste nová mama, ktorá vám tiež môže pomôcť poraziť detské blues. Analýza 12 publikovaných výskumných štúdií zistila, že cvičenie môže zlepšiť náladu a zlepšiť pohodu u matiek, ktoré sa starajú o popôrodnú depresiu. Zarezervujte si tak sittera a zaregistrujte sa na triedu Zumba alebo Spin – State!
Vyjednávajte dohodu o tréningu. Či už je to s vaším partnerom alebo s kamarátom, ktorý má tiež kobercový potkan, vytvorte si rozvrh swap opatrovateľov, ktorý umožňuje každému z vás čas na cvičenie. Ešte lepšie, usporiadajte dátum hry, ktorý sa zdvojnásobí ako samostatné potenie. Jednoducho spojte deti na pár hodín a kompromis, sledujte mašky, čo každej mamičke dáva tréning najmenej 30 minút.
Urobte mi čas z nás čas. Vzhľadom na to, že vytvorenie kočíka joggingu v roku 1983, mnoho mamičiek (a oteckov!) bolo schopných trénovať so svojimi deťmi. Čo sa však stane, ak váš malý nie je fanúšikom dlhých jazdy? Dajte im cieľ, o ktorom môžu byť nadšení – rovnako ako toto ihrisko naprieč mestom s úžasnou skrútenou šmýkačkou! A keď sa tam dostanete, nesedajte len na lavičku a prejdite si telefón – choďte po miskách opíc a hrajte! Dieťa príliš malé na to, aby sa pripútali do bežca? Zostaňte vo svojej obývacej izbe alebo zamierte na záhradu a urobte 7-minútové cvičenie HIIT s pohymi na kamera, ktoré používajú váš Tyke namiesto činky-je to úžasný spôsob, ako sa spojiť!
S trochou kreativity a nádychom „Je čas mama!“ Postoj, môžete prísť s množstvom spôsobov, ako sa pohybovať. Vaše telo vám poďakuje a – len vidia, o koľko zdravších a šťastnejších ste – aj vaša rodina bude tiež.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell je hlavnou editorkou spoločnosti Fitbit. Kimberly, certifikovaný zdravotný inštruktor a samostatne diagnostikovaný závislý, študoval integračnú výživu a dokončila tri maratóny. Predtým zastávala redakčné pozície v časopisoch Tvar, Glamour, Fitness a Good Housekeeping.