Obsah Skryť
Boot Camp Leg cvičenie
30 minút boot camph nohy workoutsIrcuits 1
Okruh 2
Okruh 3
Squat skoky
Skok pľúc
Plaziť sa
Squat skok na skákanie lunge
Squat + Calf vyvoláva
Straight Leg Deadlift
Rýchlosť korčuliarov
Zabaliť
Boot Camp Leg cvičenie
V tomto svete existujú jogis, krížové montéry, bežci, cyklisti, turistov, boot campers a zoznam cvičení CAMAADERIE. Bez ohľadu na to, ktorá skupina ste kategorizovať pod, buďte hrdí na to, že sa tam dostanete a aktívny. Takže, zdravie pre vás za starostlivosť o vaše telo!
Kým tam je veľa cvičenia na výber, môžeme všetci súhlasiť, že nie každý cvičenie je vytvorené rovnako. Niektoré sú výrazne náročnejšie ako iné – a zavádzací tábor je v tejto klasifikácii. Triedy zavádzacie tábory sú intenzívnou kombináciou Calisthenics (Pushups, Lunces, Squats) spárované popri intenzívnym aeróbnym pohybom. V skutočnosti, toto zdanenie cvičebného štýlu je založené voľne vypnuté vojenské metódy, ktoré sa používajú na bič tých nových zamestnancov do tvaru. Preto názov “Boot Camp.”
Podľa Dr. Edward Laskowskiho, profesora a spolupracovníkom Mayo Clinic Sports Medicines: “Cvičenia, ktoré obsahujú bootové tábory, sú navrhnuté tak, aby fungovali horné a dolné telo a jadro, takže je to komplexné cvičenie.” Veľa cvičení vykonávaných počas triedy zavádzacieho tábora jednoducho používajte iba telesnú hmotnosť. Nenechajte sa však prekvapení, ak ste otočili pneumatiky alebo používate aj tradičné telocvične gym.
Ďalšou výhodou boot camp cvičenia je zmes medzi energickým aktivitami a krátkymi prestávkami odpočinku – čo z nich robí hiit (vysoký intenzívny intervalový tréning) cvičenia. A vieme, že hiit cvičenia sú populárne pre maximalizáciu fitness ziskov v najkratšom čase. Takže, v podstate robiť boot camp cvičenie pomôže oprieť vaše telo von, zvýšiť svoju silu a pochodeň kalórií.
Kým existuje veľa výhod, ktoré sprevádzajú boot camp cvičenia, je dôležité si uvedomiť niekoľko vecí. Rovnako ako nie všetky cvičenia sú rovnaké, ani všetci tréneri. Niektoré triedy nemusia mať veľký dôraz na správnu formu. Nesprávna forma môže viesť k zraneniam – a všetci vieme, ako tento príbeh ide. Samozrejme, že je dôležité uľahčiť sa do akéhokoľvek nového tréningu a ktorý drží pravdivý pre bootovací tábor. Ak sa rozhodnete, že trieda zavádzacie tábory, nezabudnite počúvať svoje telo a len tak, ako je to potrebné.
30 minútový boot camph cvičenie
Je tam niekedy čas, kde cvičenie nôh nevračia kráľa? To zostáva nezmenené s bootovým táborom. V skutočnosti, boot camp noha cvičenie môže byť na špičkových troch z najnáročnejších, ale odmeňovaní, cvičenia, ktoré ste kedy dokončili. Myslíte si, že beyonce alebo j-lo booty – a chlapci, neexistuje žiadna hanba v tom, že má tónovanú spodnú polovicu.
Majte na pamäti, že zatiaľ čo work camp nohy cvičenie vám pomôže získať tieto zisky, je to určite pomalý proces. Možno sa môžete pokúsiť urobiť boot camph nohy cvičenie trikrát týždenne, keď prvýkrát začínajú. Alebo možno môžete dokončiť len jeden týždeň. Proces je úplne váš a úplne na vás! Moja rada je zamerať sa na jeden boot camp noha cvičenie trikrát týždenne, kým sa nebudete cítiť pohodlne sa pohybovať až štyri. Akonáhle máte tie pekné, tónované nohy, o ktorých ste snívali, vráťte sa, aby ste robili dvakrát týždenne!
Dobre, teraz ste pripravení hodiť. Ste hnudí a mentálne pripravení na váš prvý boot camph cvičenie. Ale kde začínate? Žiaden strach! Váš boot camp noha cvičenie obvod by mohol ísť trochu takého:
Okruh 1
30 druhý squat skoky
5 S priamym nohám
30 Druhý skok Lunces
Opakujte 6 krát
Okruh 2
30 druhý medveď
10 Squat + Calf Rain
30 druhá rýchlosť korčuliar
Opakujte 6 krát
Okruh 3
30 druhý squat skok na skákanie lunge
5 S priamym nohám
30 druhá rýchlosť korčuliar
Opakujte 6 krát + Sledujte s 5-7 minútový streč
Squat skoky
Jedným z mojich obľúbených cvičení je squat skok. Toto pluometrické cvičenie spaľuje kalórie tým, že dostanete srdcovú frekvenciu a tónovanie, že spodné telo! Začnete tým, že sa narazíte na bokoch, aby ste zatlačili zadok späť a spustite nadol, kým stehná sú rovnobežné s podlahou. Potom stlačte nohy dole do zeme, aby ste urýchlite tak vysoko, ako môžete. Uistite sa, že nechajte svoje kolená ohnúť do 45-stupňového uhla, keď ste pristáť, potom hneď squat späť a explodovať hore!
Skok pľúc
Vyjednávať
Ste pripravení cítiť horenie? Nebojte sa, je to určite ten druh, za to budete vďační. Potom, čo ste dokončili tréning topánky. Vykonávame skokové výpady podobné pravidelnému pľúc. Ale môžete uhádnuť rozdiel: skok! Mali by ste začať konvenčnou pozíciou dopredu. Odtiaľto stlačte výbušné z podlahy a prepnite polohu nôh, zatiaľ čo vo vzduchu, aby ste mohli pristáť v inom vzlete s opačnou nohou dopredu. Akonáhle budete pristáť jemne, pokračujte striedavými stranami v skokoch.
Plaziť sa
Rovnako ako my všetci majú naše obľúbené cvičenia, všetci máme najmenšie obľúbené. Bear plazenie sú určite na mojom zozname cvičení jant preskočiť, ale nie, pretože viem, že sú prospešné. Je to dvojča na dieťa plaziť, ale vaša váha je vo vašich rukách a nohách namiesto kolien. Začnite na všetkých štyroch a zdvihnite kolená v uhle 90 stupňov. Presuňte jednu ruku a opačnú nohu dopredu rovnajúcu vzdialenosť, zatiaľ čo zostávajú nízko k zemi. Prepnite na druhú stranu a pokračujte v opačnom pohybe, striedavo sa strany.
Squat skok na skákanie lunge
Vyjednávať
Ďalšie úžasné boot camph cvičenie, ktoré je určite dostať tú srdcovú frekvenciu hore! Začnite so svojimi nohami šírkou ramien od seba a rukami dole po vašej strane. Dolné do pozície squat a vykonajte squat skok, ako je uvedené vyššie. Akonáhle budete pristáť jemne, striedavo sa na skok. Z Jump Lunge vybuchnite späť squat a zopakujte výpad na druhej strane.
Squat + Calf vyvoláva
Vyjednávať
Squat plus teľa zvyšuje, môže byť ďalším oblúkom nemesis. Ale je to v poriadku, pretože moje detské teľatá mohli použiť pomoc! Tento boot camph nohy cvičenie hovorí samo o sebe, pokiaľ ide o to, ako to urobiť. Ale tu je GIST: Začnite stojaci s nohou Hip vzdialenosť od seba a squat. Akonáhle ste si squatted do svojho nízkeho bodu, rozšírite sa do stojacej polohy a zdvihnite päty z podlahy, potom squat späť a opakujte!
Straight Leg Deadlift
Straight nohy Deadlifts sú na vašom zozname Boot Camp Leg Cvičenie. Toto cvičenie môže byť vykonané pomocou telesnej hmotnosti, kettlebell alebo činku. Jednoducho stojte s nohami na ramenách vzdialenosti od seba a udržať mierny ohyb v kolenách. Začnite sa ohnúť dopredu na bokoch, udržať chrbát rovno a nižší, kým necítite úsek v hamstringoch a glutes. Pomaly zdvihnite späť do východiskovej polohy a opakujte.
Rýchlosť korčuliarov
Vyjednávať
Ďalšie úžasné cvičenie, aby si to srdcové frekvencie! Začnite s kolenami ohnutými a chrbtom naklonenými dopredu. Späť by sa mal udržiavať čo najčastejšie a ramená by nemali byť zhnutá. Skok na striedavé nohy zo strany na stranu. Uistite sa, že zostanete na loptičkách nôh a pumpovať ramená, aby ste pomohli presunúť skoky.
Zabaliť
Boot Camp Cvičenie sú úžasným spôsobom spáliť tuk a budovať svaly. Boot Camp Cvičenie sú formou hiit (vysoká intenzita intervalového tréningu.
Boot Camp Fight Workouts sú rovnako intenzívne. Vyššie sme sa týkali troch obvodov, ktoré môžete použiť pre intenzívny 30 minútový boot camph cvičenie. Nezabudnite začať pomaly a vybudovať čas. Pred spustením nového procesu cvičenia sa uistite, že sa uistite so svojím lekárom.
Cvičenia, ktoré sme zahrnuli do vyššie uvedeného boot camp cvičenie, boli squat skoky, skok pľúc, medveď crawl, squat skok na skákanie lunge, squat plus teľa zdvihne, rovný nohový deadlift, a rýchlosť korčuliarov! Užite si 30 minútový boot camph cvičenie!